العقول لا تشيخ بتقدم العمر كما يعتقد كثيرون، بل بالتوقف عن تغذيتها بما يفيد، وهي إن لم تتسع ضاقت وتسللت إليها الشيخوخة، ولا شيء يفعل ذلك أكثر من غثاء تلك المنصات الذي لا يدع مساحة لغذاء مفيد.الأسوأ من أن يُحرم العقل من الغذاء، أن تتراجع شهيته إليه، وأن يرى الإنسان في ما يفيد من غذاء جدية زائدة أو كآبة تقلل من متع الحياة، ويصبح شعاره “لماذا ترهق عقلك بينما تستطيع إراحته؟”، ويختار بدلا من أن ينشغل بنفسه متابعة حياة الآخرين، فيتسرب العمر من بين يديه بإرادته وهو لا يدري أو يتجاهل.
وعلى الرغم من ارتباط ضعف الذاكرة بالعمر، إلا أن غالبًا ما يعاني الأشخاص في عمر العشرينات من شيخوخة الدماغ، فقد تؤدي العديد من العوامل في تسريع شيخوخة الدماغ من ضمنها ما يأتي:مستوى التوتر الزائد.النظام الغذائي والعادات السلوكية غير الصحية.السمنة.
اتباع العادات الذهنية الصحية هو السبيل إلى الحفاظ على صحة دماغك. ويشمل ذلك اتباع تدابير السلامة وإبقاء دماغك نشطًا وفعالاً. جرِّب هذه النصائح للحفاظ على صحة الدماغ
1. مارِس نشاطًا بدنيًا
فالأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا يكونون في الأغلب أكثر قدرة على الحفاظ على نشاط عقولهم. ومن الممكن أن تساعد ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام أيضًا في تعزيز التوازن والمرونة وزيادة القوة والطاقة وتحسين الحالة المزاجية. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تحد من احتمال الإصابة بداء الزهايمر.توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة معظم البالغين الأصحاء بممارسة النشاط الهوائي المعتدل، كالمشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، أو النشاط الهوائي القوي، مثل الجري لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا. ومن الأفضل توزيع هذا النشاط على مدار الأسبوع. وفي حالة عدم توفر الوقت لممارسة التمرين الرياضي كاملاً، فيمكنك تجربة ممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق في اليوم
2. حماية الرأس
قد يكون لإصابة الدماغ تأثير بالغ طويل الأمد على حياة الشخص، فقد تؤثر على التفكير والذاكرة والتناسق الحركي والكلام والمشاعر. لحماية الدماغ، احرص دائمًا على ارتداء خوذة عند ممارسة نشاط ينطوي على احتمال التعرّض لإصابة في الرأس مثل ركوب الدراجات الهوائية أو التزلُج على المنحدرات الثلجية أو ركوب الخيل أو استخدام الدراجات النارية أو المركبات الثلجية أو المركبات الصالحة لكل الطرق.من الأسباب الأخرى الشائعة لإصابات الرأس حوادث السيارات والسقوط. ويمكنك المساعدة على حماية رأسك من الصدمات بارتداء حزام الأمان في السيارة. وللوقاية من السقوط، ينبغي توخي الحذر عند صعود السلالم القائمة أو الوقوف على أرضية غير مستوية أو عند وجودك في منطقة غير مألوفة لك. ساعِد أيضًا على تجنُب السقوط في المنزل بإزالة أي أغراض مبعثرة توجد على الدَّرَج وفي الممرات. احرص دائمًا إضاءة الدرَج جيدًا، وتأكد من ثبات جميع السجاد على الأرضيات منعًا للانزلاق.
3. اعتنِ بصحتك
قد تزيد بعض الحالات الطبية من احتمال ظهور مشكلات تتعلق بالتفكير والذاكرة. وقد تزيد أيضًا من احتمال الإصابة بسكتة دماغية، ما قد يسبب تضرر الأوعية الدموية في الدماغ. وتشمل هذه الحالات الشائعة السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت مصابًا بمشكلات صحية مزمنة، فاتبع تعليمات الطبيب بشأن كيفية علاجها والسيطرة عليها على أفضل نحو. أما إذا لم تكن مصابًا بأي حالة من هذه الحالات، فاسأل فريق الرعاية الصحية عن كيفية الوقاية منها
4. مقابلة الأصدقاء
إذا كنت تفكر في الخروج مع أصدقائك أو دعوة أشخاص أعزاء عليك إلى بيتك، فحاول أن تتخذ قرارك. فالتفاعل الاجتماعي يساعدك في التغلب على الشعور بالاكتئاب والتوتر اللذين قد يسهمان في حدوث فقدان الذاكرة. ترتبط العزلة الاجتماعية والوحدة أيضًا بزيادة احتمال الإصابة بضعف مهارات التفكير وداء الزهايمر.
5. نم جيدًا ليلاً
النوم من العوامل المساعدة على استعادة الجسم لطاقته. يساعد النوم الجيد ليلاً على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة والحفاظ على الانتباه والتركيز وتيسير أداء مهامك اليومية. تساعد الراحة أيضًا على تخفيف التوتر والاكتئاب.لذلك ينبغي أن تجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم من أولوياتك. ويحتاج الشخص البالغ للنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. إذا كان الشخير يسبب لك اضطرابات في النوم، حدد موعدًا لاستشارة الطبيب؛ لأنه قد يكون مؤشرًا على أحد اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي. والحالات التي تسبب اضطرابات في النوم ربما تزيد احتمال تدهور مهارات التفكير والإصابة بالخرَف.
6. تحضير السلطة
أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي صحي قد يكون له دور في الوقاية من أعراض الخَرَف أو تأخيرها. ويمكن أن يكون النظام الغذائي MIND بالتحديد وسيلة مهمة للحفاظ على صحة الدماغ.ويشير الاختصار MIND إلى النظام الغذائي المتوسطي ونظام داش لتأخير التنكُّس العصبي. هذا النظام الغذائي المكوَّن من أطعمة صحية للدماغ يمنح دماغك الطاقة للمساعدة على تحسين التركيز الذهني وإبطاء تراجع مهارات التفكير. ويركز النظام الغذائي MIND على الأطعمة النباتية. ويشمل الكثير من الخضروات الورقية والخضروات الأخرى والتوت والمكسرات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك. ويحد من تناوُل أطعمة، مثل الزبدة والجبن واللحوم الحمراء والحلويات
7. حفِّز ذهنك
مثلما يحافظ النشاط البدني على صحة الجسم، تحافظ الأنشطة الذهنية على صحة العقل. وقد تساعد هذه الأنشطة في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة. فيمكنك حل الكلمات المتقاطعة، أو القراءة، أو المشاركة في الألعاب، أو تعلُّم العزف على أداة موسيقية، أو تجربة هواية جديدة. أو التطوع في مدرسة محلية أو في فريق معني بشؤون المجتمع.
8. كن حذرًا عند تناوُل الأدوية وقلل من الكحوليات
يمكن أن يؤثر تناوُل الأدوية والكحوليات على الطريقة التي تتواصل بها خلايا الدماغ مع بعضها. وقد تؤثر أيضًا على قدرة دماغك على التفاعل والتخطيط وحل المشكلات والتحكم في الانفعالات. فاحرص على اتباع تعليمات تناوُل الأدوية. ويشمل ذلك الأدوية التي تُصرَف بدون وصفة طبية.إذا اخترت احتساء المشروبات الكحولية، فاشربها باعتدال. ويعني التناول المعتدل للمشروبات الكحولية، بالنسبة للبالغين الأصحاء، تناوُل حتى كأس واحد في اليوم للنساء وكأسين في اليوم للرجال بحد أقصى. يزيد الإفراط في تناول الكحوليات من احتمال تعرُّضك للسقوط وحدوث مشكلات في الذاكرة. كما أنه قد يؤدي إلى تفاقم بعض الحالات الطبية التي تؤثر على الدماغ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
فيجب في النهاية أن لا ننسى العقل السليم في الجسم السليم
وبكل تأكيد أن الوقاية خير من قنطار علاج.
